အိမ်မှာတစ်ပတ်ကို ၇ ကီလိုဂရမ်ဘယ်လိုဆုံးရှုံးရမလဲ

၇ ရက်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သူမဆို၏အိပ်မက်ဖြစ်သည်။အိမ်တွင်အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက်ထူးခြားသည့်ကိစ္စဖြစ်သည်။ မင်္ဂလာပွဲမတိုင်မီရက်အနည်းငယ်သာရှိသေးသည်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေဟောင်းနှင့်တွေ့ဆုံခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြည့်တင်းရန်အချိန်မရှိပါ။

တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးမည်နည်း။

အိမ်၌တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အဓိကအခြေအနေအားလုံးအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။မင်းငတ်နေစရာမလိုပါဘူး

အစာအာဟာရနှင့်ပြည့်ဝစုံလင်သောအစာအာဟာရအတွက်သင့်လျော်သောအာဟာရသည်သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။သန့်ရှင်းသောရေနှင့်အားကစားများစွာသောက်သုံးခြင်းအတွက်ရွေးချယ်ထားသောမီနူး၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်မုန်းသော ၇ ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်နီးကပ်စွာပါ ၀ င်သူအားလုံးသည်အစားအစာ၏ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်များကိုမယုံကြည်ကြပါ။ဒါသူတို့ရဲ့အဓိကအမှားပဲ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါအရေးအကြီးဆုံးမှာသဘောထားနှင့်ဇွဲရှိခြင်းဖြစ်သည်။သင်၏စွမ်းရည်ကိုယုံကြည်ရန်နှင့်အရှုံးမပေးရန်အရေးကြီးသည်။

အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်အရည်များကိုဖျက်သိမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။အထွေထွေကိုယ်အလေးချိန်၏ကြာချိန်မှာအနည်းဆုံး ၂-၃ ပတ်ဖြစ်သင့်သည်အထူးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအစာအာဟာရ။တစ်ပတ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အတူအရေပြားသည်ကိုယ်ခန္ဓာအသစ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန်အချိန်မရနိုင်ပါ။

ဒါကြောင့်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်သင်သေချာစွာလုပ်ရမည်။

• အနှိပ်;
• ကာယလေ့ကျင့်ခန်း၊
• ထုပ်။

မည်သည့်အစားအစာမဆိုသောက်သုံးသည့်ကယ်လိုရီနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်သားကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလှည့်ဖြားရာတွင်အထောက်အကူပြုစေသောလှည့်ကွက်အချို့နှင့်ပေါင်းစပ်။ ၎င်းသည်အရံကာကွယ်ရေးလုပ်ဆောင်မှုကိုမဖွင့်ရန်တားဆီးသည်။

အကောင်းဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းမရှိသောအစားအစာများ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်တတ်နိုင်သမျှအေးဆေးတည်ငြိမ်သည်။

အိမ်မှာလူကြိုက်များmono အစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်သည်သူတို့၏ထူးခြားမှုသည်အစားအစာတစ်ခုလုံးအတွင်းသတ်သတ်မှတ်မှတ်ထုတ်ကုန်တစ်ခုသာအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်းအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်kefir အစားအစာ... ၎င်းသည်တစ်ပတ်အတွင်းကုန်ပစ္စည်းတစ်မျိုး - ကဲfirကိုအသုံးပြုသည်။အကယ်၍ သင်သည်ဤကိုယ်အလေးချိန်တွင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ (အပြေး၊ ရေကူးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း) ပါ ၀ င်ပါကတစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်မှာသေချာသည်။

သို့သော်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အားနည်းချက်ကိုသင်ခံစားရလျှင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကိုရွေးချယ်သင့်သည်။သွားချိုချိုသူများအတွက်ငှက်ပျောသီး (တစ်နေ့ ၂-၃ ရက်)၊ အစာစားချင်သူများကိုနှစ်လိုသောဂျုံဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။

ဒီအစာအာဟာရတွင်ပန်းသီး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါ ၀ င်နိုင်သည်။

အစားအစာနှင့်ဆေးပြားများမရှိပါ

ကျန်းမာသောအစားအစာသည်မုန်းသောပိုသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရောဂါများစွာအတွက်ပန်ကရိယတစ်ခုဖြစ်သည်။အိမ်တွင်အစားအစာနှင့်ဆေးပြားများမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစာအာဟာရနှင့်" ကျန်းမာသောအစားအစာ" ရှိရန်အထူးယဉ်ကျေးမှုလိုအပ်သည်။

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။အသုံးအများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ပြေး... ဤလုပ်ဆောင်မှုသည်အထူးသဖြင့်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများ၏ကြွက်သားများအတွက်ကောင်းမွန်သည်။

ပြိုင်ပွဲ၏အစမပြုမီကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းနည်းလေးနွေးထွေးအောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပြီးကြွက်သားများကိုနွေးထွေးစေသည်။ဤသည်နောက်ထပ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်အရှိန်။

ပြေးလမ်းသည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါကကောင်းမွန်သောအကြံဥာဏ်ရှိလိမ့်မည်တစ် ဦး hoop သို့မဟုတ် hula ကွင်းနှင့်အတူအတန်း။

ပိုမိုပျင်းရိသူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသေးသည် -အထူး thermo- ခါးပတ်... အပူခါးပတ်သည်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးစင်တီမီတာအနည်းငယ်အတွင်းခါးကိုလျော့နည်းစေသည်။

သို့သော် ထပ်မံ၍ သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်လိုအပ်သောရေပမာဏကိုမသုံးဘဲနှင့် - ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အရေးမကြီးသောရလဒ်များရရှိလိမ့်မည်။

တစ်ပတ်အတွင်းအိမ်၌ရေ ၇ ကီလိုဂရမ်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်သင်မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသိမှသာသင်လုပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်စဉ်မဟုတ်ပါ။သင်သည်ဤနည်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းသွားသောကြောင့်တစ်နေကုန်တစ်ကိုယ်တည်းသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။၎င်းသည်ဆေးရုံတင်ရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

အိမ်၌ရေအကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတစ်မျိုးတည်းဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည် -ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးအတွက်ရေကိုသုံးပါ။

ဒီလိုအပ်တယ်သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ။လက်ရှိအလေးချိန်ကို ၂၀ ဖြင့်စားခြင်း။ပထမ ဦး ဆုံးဖန်ခွက်သည်ဗိုက်ဆာနေသည်။

အံ့သြစရာကောင်းတာကနည်းလမ်းတစ်ခုရှိတယ်ဆိုဒါနှင့်တစ်ပါတ်တွင် 7 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်...

အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -ရေချိုးတဲ့ဆိုဒါဂရမ် ၃၀၀ ဂရမ်ကိုရေအပြည့်ထည့်ပြီးကောင်းစွာဖျက်ပါ။အလေ့အကျင့်မှထိုကဲ့သို့သောရေတွင် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုဘဲနေခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ထို့အပြင်တဖြည်းဖြည်းနာရီဝက်မှအချိန်တိုးမြှင့်။

ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်ပါ

အကယ်၍ သင်သည်မှန်ကန်စွာစားပြီးသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲတစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။

ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစင်ကြယ်စေပြီးမလိုအပ်သောအရာမှန်သမျှကိုဖယ်ရှားရန်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• သီတင်းတစ်ပတ်ချင်းစီအစာရှာရန်၊
• အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များ (ကြာရှည်ခံခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ၊ ဝက်အူချောင်း / mayonnaise၊ fatty, smoked, ကြော်) ကိုဖယ်ထုတ်ပါ။
• တတ်နိုင်သမျှရေများများသောက်ပါ;
• ၎င်းသည်ခန်ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေများအကွားသိုလှောင်ထားသဖြင့်ဆားစားသုံးမှုကိုနည်းစေခြင်း၊
• တစ်ပတ်လုံးနေ့စဉ်မီနူး၏ထက်ဝက်သည်ပရိုတိန်းများဖြစ်သင့်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဗီတာမင်တွေသောက်ဖို့လိုတယ်၊
• အိမ်တွင်သင်၏ခံစားချက်များကိုစစ်ဆေးရန်၊ အစာငတ်ခြင်းနှင့်ယင်း၏လက္ခဏာများ - မူးဝြေခင်း၊

အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

လျောက်ပတ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်ရှုံးခြင်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။

အိမ်၌ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ပြုလုပ်သောနည်းလမ်းများစွာအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်နှင့်ဆန့်ကျင်။ သင်သည် cardio ကိုအာရုံမပြုသင့်ပါ။ကြွက်သားများများများလေလေလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သူတို့ကယ်လိုရီများလေလေခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသည်အဓိကအပိုင်းဖြစ်သင့်သည်။

အိမ်တွင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများမှာ -

• အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် dumbbells ရုတ်သိမ်း;
• fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း;
• အဆုတ်;
• ကီထိုင်၊
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး (ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပျဉ်ပြား) ။

ကလေးများအတွက်ပါးလွှာ

ကလေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် ပို၍ ပင်ပန်းသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။သို့သော်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှုဖြင့်ကလေးများသည်လူကြီးများထက်အားကစားတွင်ပါဝင်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသော်လည်းစိတ်ရှည်မှုနှင့်အချိန်ယူရသည်။အကယ်၍ သင်သည်ကလေး၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်နိုင်ပါကမည်သည့်အားကစားလှုပ်ရှားမှုမဆိုပျော်စရာနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာဖြစ်လာနိုင်သည်။

သို့ဖြစ်လျှင်ကလေးများသည်အိမ်၌တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးနိုင်သနည်း။- အဖြေမှာရိုးရိုးလေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ပါ၊ သူတို့နှင့်အတူအားကစားတွင်ဝင်ပါ။

ပူးတွဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။(ရေကူးခြင်း၊ နံနက်ခင်းပြေးခြင်း၊ ပြင်ပဂိမ်းများ (ကြက်တောင်၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ ဘောလုံး)၊ အကခုန်ခြင်း၊ батбатပေါ်ခုန်ခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း) ။ကလေးဘဝ၏အရေးကြီးသောအချိန်များ၌ပါ ၀ င်ရန်၊ အဓိပ္ပာယ်ကိုစိတ် ၀ င်စားရန်နှင့်စိတ်ဝင်စားရန်အရေးကြီးသည်။

၁၀ နှစ်နှင့်အထက်ကလေးများအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်မည်မျှဆုံးရှုံးရမည်ကိုစဉ်းစားသောအခါ၊ သင်မမေ့သင့်ပါဤကိစ္စတွင်အတွက်အစွန်းရောက်ကိုယ်အလေးချိန်လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်သည်...

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအာဟာရရှိသောအစားအစာ၊ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံနှင့်အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများမှသာဖြစ်ပွားသင့်သည်။ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြီးထွားမှုအဆင့်တွင်ရှိပြီးဗီတာမင်များနှင့်ကျန်းမာသောအစားအစာများလိုအပ်သောကြောင့်ဤအသက်အရွယ်တွင်ပြင်းထန်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော၊ အဆီနှင့်စပ်သောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။
• တစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အစာသည်အရေးပါသည်။
• သင့်ကလေးကိုသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်ရန်သင်ကြားရန်အရေးကြီးသည်။
• အစားအစာကိုအသားပြုတ်၊
• ဖက်တီးဟင်းရည်ဖယ်ရှားပါ။
• ချိုမြိန် (ဂျယ်လီ၊ အိမ်လုပ်အဆီနည်းသောရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်) ။

၇ နှစ်အရွယ်ကလေးငယ်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အိမ်တွင်းအထူးကုများ၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲမဖြစ်နိုင်သည့်အလုပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ကလေးတစ် ဦး ကိုသင်ဖိအားမပေးနိုင်ပါ။မိဘများသည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုကျန်းမာစွာစားပြီးဂုဏ်သိက္ခာရှိသောဘဝပုံစံကိုစတင်ကျင့်သုံးရမည်။

တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန် ၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်

တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအဆီနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊

ထိရောက်သော ၇ ရက်ကြာကိုယ်အလေးချိန်နည်းသည်"6 ပွင့်ချပ်" အစားအစာ... ပြန်လည်သုံးသပ်မှုများစွာအရသူမကိုကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်သင်သည်အိမ်တွင်အံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိနိုင်ပါသည်။၎င်း၏အနှစ်သာရသည်နေ့စဉ်အစားအစာအမျိုးအစားများတွင်တည်ရှိသည်။

မီနူးသည်ဤပုံစံနှင့်တူသည်:

• တနင်္လာနေ့။ ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊
• အင်္ဂါနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
• ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ - ကြက်သားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်ရသည်။
• ကြာသပတေးနေ့ - သီးနှံနှင့်အမျိုးမျိုးသောအစေ့များ၊
• သောကြာနေ့ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဟင်းလျာများ၊
• စနေနေ့ - အသီးနေ့၊
• တနင်္ဂနွေနေ့ - အစာရှောင်ရာနေ့

သင့်လျော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံ

အိမ်၌သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ထိရောက်မှုသည်အနိမ့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ ဗီတာမင်များများပြားလာခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုတို့ဖြစ်သည်။

သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအကန့်အသတ်ဖြင့်သာသုံးစွဲရန်အကြံပြုခြင်းမရှိပါ... ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကဲ့သို့သောအသီးအချို့သည်အလွဲသုံးလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။သင်ကိုယ်တိုင် ၀ န်ဆောင်မှုအရွယ်အစားကိုသတ်မှတ်ပြီး၎င်းကို ၅-၆ rece ည့်ခံပွဲများသို့ခွဲပါ။

အိမ်မှာမင်းလုပ်သင့်တယ်ဒေသဆိုင်ရာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပိုမိုစားသုံးပါထူးခြားဆန်းပြားခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်သည့်ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာအမြောက်အများပါဝင်နိုင်သည်။

"အစာရှောင်ခြင်း" အစားအစာများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ချက်အရလူတိုင်းသည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် ၃-၄ ရက်အဘို့ရလဒ်များကိုခံစားရသည်ဆိုလိုတာကကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နောက်ထပ်လုပ်ငန်းစဉ်ကအများကြီးပိုမြန်လိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသူအများစုသည်အချိန်ကြာလာသောအခါကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်။ထိုကဲ့သို့သောမနှစ်မြို့ဖွယ်ရလဒ်ကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်၊ အစာစားပြီးလျှင်ပင်အိမ်၌သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။သင်ဟာအစားအစာကိုအလွန်အမင်းစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်လာလျှင်အရေးကြီးသည်ကျန်းမာသောနည်းလမ်း - မှန်ကန်သောအစာကိုစားခြင်း၊

နေ့တိုင်းမီနူး

အိမ်တွင်တစ်ပတ်အတွက်အသင့်စားအစားအစာကိုရွေးချယ်ရန်အလွန်မလွယ်ကူပါက၊ အသင့်ပြုလုပ်ထားသောမီနူးကို၎င်း၊ ၎င်းကိုကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။

တနင်္လာနေ့၊

• နံနက်စာ: ဂျုံ၊ ဂျုံ၊
• နေ့လည်စာ: ပိုက်ပုံမှန်အတိုင်းနှင့်အတူဟင်းချို;
• ရေစာ - သစ်သီးခြောက်နှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်တစ်ခု

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ: buckwheat cereal, ကော်ဖီ၊
• နေ့လည်စာ - အညိုဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်၊
• ရေစာ - ထပ်ထည့်စရာမလိုဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၊
• ညစာ - ထမင်းနှင့်ငါးပြုတ်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့်အတူအစာစားသည်။
• နေ့လည်စာ: ဂျုံယာဂုနှင့်အတူငါး cutlet;
• ရေစာ - ငှက်ပျောသီးမပါဘဲသစ်သီးသုပ်၊
• ညစာ - မချိုသောလက်ဖက်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။

ကြာသပတေးနေ့ -

• နံနက်စာ - ခေတ္တဒိန်ခဲ၊
• နေ့လည်စာ - Vegetarian Soy Sprop Soup;
• ရေစာ: ဒိန်ချဉ်;
• ညစာ - ပင်လယ်စာသုပ်နှင့်ဆန်ညို။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ - ဖရုံသီးဆန်ဂျုံယာဂု၊ လက်ဖက်ရည်၊
• နေ့လည်စာ - နှမ်းဆီနှင့်မည်သည့်သုပ်မဆို၊
• ရေစာ: မက်မွန်သို့မဟုတ်ဇီးသီး;
• ညစာ - ငါးမုန့်ပါသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

စနေနေ့

• နံနက်စာ: ကြက်ဥများကကင်မရာ၊
• နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ၊
• ရေစာ - အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်၊
• ညစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်တွင်အသီးများဖြင့်ဖုတ်ထားသောအသား

တနင်္ဂနွေနေ့ -

• နံနက်စာ - သီးနှံနှင့်သစ်သီးရောစပ်ခြင်း၊
• နေ့လည်စာ: buckwheat sup;
• သရေစာ - အသစ်စက်စက်ညှစ်ထားသောအသီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်အတူကင်၊
• ညစာ - မည်သည့်ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်မဆိုကညွတ်ပြုတ်။

အိမ်၌မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ထောက်ပံ့သင့်သည်။တစ်ပတ်လျှင် ၇-၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်လေးရန်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်သည်အစားအစာကိုလိုက်နာပြီးမီနူးကိုလိုက်နာရမည်။

အစားအစာသည်ကျန်းမာ။ မှန်ကန်သောလမ်းဖြင့်ချက်ပြုတ်သင့်သည်။အစားအသောက်တိုင်းတွင်တစ်နေ့လျှင် ၁. ၅-၂ လီတာလီတာသန့်ရှင်းသောရေကိုသောက်သုံးခြင်းပါဝင်သည်ကိုမမေ့ရန်အရေးကြီးသည်။

အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိထိရောက်ရောက်လျှော့ချနိုင်ဖို့ဆိုရင်မင်းရဲ့ပန်းတိုင်တွေကိုယုံကြည်ဖို့မပျင်းဖို့လိုတယ်။